Tin tức
CÁC BIỆN PHÁP GIẢM CÂN
MỘT SỐ BIỆN PHÁP THỰC HÀNH GIẢM CÂN
Để giảm cân hiệu quả, cần thực hiện đồng bộ các biện pháp về ăn uống, biện pháp về luyện tập và một chế độ sinh hoạt hợp lý.
1.Chế độ ăn uống:
Ø Không ăn ngọt: hạn chế các loại bánh mứt, kẹo, nước ngọt, sữa ngọt,…
Ø Giảm ăn các món có nhiều chất béo : thịt mỡ, da , đồ lòng, các món chiên xào nhiều dầu mỡ, bơ, phô mai, sữa béo,…
Ø Giảm bớt lượng cơm và các món ăn nhiều chất bột : bánh chưng, bánh tét, xôi, mì sợi, …
Ø Tăng cường các loại rau quả và trái cây tươi: mỗi bữa cơm đều có 1 tô canh rau, 1 dĩa rau luộc, rau trộn, và 1 suất trái cây tráng miệng loại ít ngọt.
Ø Tăng cường chất đạm từ cá và đậu phụ thay cho thịt.
Ø Hạn chế rượu, bia.
Một số kỷ thuật ăn để giảm cân :
Ø Không ăn khi chưa thấy đói.
Ø Có thể uống 1 ly nước chín hoặc ăn 1 bát canh, bát súp, ăn thức ăn trước khi ăn cơm.
Ø Ăn chậm, nhai kỹ.
Ø Bữa ăn chín ăn vừa đủ no, nếu cần có thể ăn thêm 1 đến 2 bữa ăn phụ ít năng lượng như: 1 ly xương sâm lạt , sữa đậu nành lạt, 1 chén canh, 1 củ khoai, 1 miếng dưa hấu, 1 trái táo,…
Ø Hạn chế bữa ăn tối thịnh soạn.
Ø Không nhịn ăn sáng rồi ăn bù vào bửa trưa, buổi tối.
Ø Nếu hảo ngọt thì dùng đường thuốc thay cho đường cát (đường mía): có thể dùng 2 đến 3 gói đường Aspartam trong 1 ngày.
Ø Lưu ý là uống nước nhiều không làm béo phì trừ khi dùng loại nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, nước mía, nước yến,…
2. Chế độ sinh hoạt , tập luyện và làm việc:
Ø Không thức khuya nếu không cần thiết
Ø Hạn chế nằm ngồi nhiều mà cần tranh thủ đi tới lui, lên xuống cầu thang bộ thay vì đi thang máy (nếu không bị cao huyết áp, bệnh tim mạch)
Ø Luyện tập thể lực đều đặn thường xuyên, tối thiểu 3 đến 4 lần trong tuần bằng lọai hình thể thao thích hợp
Ø Theo dõi cân nặng ít nhất mỗi tháng 1 lần trên cùng một cây cân và vào giờ cố định trong ngày ( buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng từ 0.5 kg đến 1 kg)
